วันจันทร์ที่ 26 มกราคม พ.ศ. 2558

ฝึกหายใจ ช่วยคลายเครียด

ฝึกหายใจ ช่วยคลายเครียด


www.cosmenet.in.th

     แหม แค่การหายใจ ใครๆ ก็ทำได้ปะ! นี่ก็หายใจกันอยู่ตลอดเวลาอยู่แล้ว ทำไมต้องฝึก? ผิดแล้วค่ะ ก็หายใจแบบที่ทำกันอยู่ตลอดเวลานั้น เป็นการหายใจแบบไม่ใส่ใจใช่ไหมล่ะ! เพราะถ้าใส่ใจ แค่การหายใจก็ช่วยลดความเครียดได้อย่างน่าประหลาดใจ ควรฝึกกันเอาไว้นะคะ เพราะความเครียดจากการจดจ่อกับงานหรือสิ่งใดมากๆ เกิดขึ้นกันได้ทุกวัน แล้วความเครียดยังเป็นที่มาของสารพัดโรคอีกด้วย รวมถึงหน้าตาที่เหี่ยวแห้งไม่สดใส ช่วงที่เครียดมากๆ จึงมักจะดูหมองหม่น แก่กว่าปกติ น่ากลัวจริง ไปฝึกหายใจกันดีกว่า

     โดยปกติเรามักหายใจกันตื้นๆ ซึ่งอาจทำให้ออกซิเจนเข้าไปเลี้ยงร่างกายไม่มากพอกับในช่วงเวลาที่เครียด แล้วต้องการออกซิเจนไปเลี้ยงสมองมากขึ้น
การหายใจเวลาเครียดจึงต้อง...

Step 1 : นั่งหรือนอนในท่าสบาย
Step 2 : หายใจเข้าช้าๆ ให้ลึกสุด ท้องจะป่อง
Step 3 : กลั้น เก็บลมหายใจเอาไว้ นับช้าๆ 1 2 3 4 5
Step 4 : ค่อยๆ ผ่อนลมหายใจออกมาช้าๆ 1 2 3 4 5 6 7 8 จนหมด ท้องแฟ่บ ช่วงผ่อนลมหายใจออกมาจะช้า นานกว่าตอนหายใจเข้า
Step 5 : ทำซ้ำไปเรื่อยๆ ได้หลายครั้ง ยิ่งนานยิ่งดี จะรู้สึกผ่อนคลายมาก 

การหายใจแบบนี้จะได้...
  • ความเครียดหายไป
  • ความเครียดหายไป
  • อัตราการเต้นของหัวใจช้าลง
  • ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อลดลง
  • สมองปลอดโปร่ง แจ่มใส มีสมาธิ ความจำดี
  • ความเจ็บปวดบางอย่างในขณะนั้นจะหายไปด้วย

ไม่มีความคิดเห็น:

โพสต์ความคิดเห็น

หมายเหตุ: มีเพียงสมาชิกของบล็อกนี้เท่านั้นที่สามารถแสดงความคิดเห็น