ของว่างสำหรับสาวออฟฟิศ หุ่นสวยได้ แม้ว่าจะทานเยอะ

credit: http://www.shape.in.th/948

ข่าวดีสำหรับสาวออฟฟิศทั้งหลาย ต่อไปนี้คุณจะสามารถรับประทานขนมจุบจิบได้ในระหว่างที่กำลังทำงาน โดยที่ไม่ต้องวิตกกังวลว่าจะอ้วนอีกต่อไปแล้ว เพราะว่าของว่างที่เราจะแนะนำต่อจากนี้ สอบผ่านได้อย่างฉลุยเลยล่ะค่ะ โดยปกติแล้วในระหว่างวัน ร่างกายของเราต้องการพลังงานประมาณ 200 แคลอรี ในทุกๆ 2-4 ชั่วโมง เพื่อที่จะไม่ให้ระดับน้ำตาลในเลือดมีปริมาณที่ต่ำจนทำให้คุณรู้สึกหน้ามืดและวิงเวียน อ่านมาถึงตรงนี้ คุณก็ยังนึกไม่ออกใช่มั้ยค่ะ ว่าจะรับประทานอะไรแล้วมีประโยชน์ต่อร่างกาย แถมยังไม่ทำให้อีกด้วย เอาล่ะ ลองมาดูของว่างเหล่านี้กันเลยค่ะ

1. ไอศกรีมเชอร์เบท

ไอศกรีมชนิดนี้เป็นไอศกรีมที่มีแคลอรีที่ต่ำกว่าไอศกรีมชนิดอื่นๆ และมีรสชาติที่เปรี้ยวๆ หวานๆ ที่ไปช่วยกระตุ้นความรู้สึกของคุณทำให้คุณมีความรู้สึกถึงความกระปรี้กระเปร่าได้ อย่างสาวๆ ชาวอเมริกันนั้น นิยมที่จะทานไอศกรีมยี่ห้อ Perry ที่มีแคลอรีน้อยแต่มีรสชาติที่อร่อยมาก สาวๆ ชาวไทย ก็นิยมไอศกรีมประเภทโยเกิร์ตที่ไม่ทำให้อ้วนอย่าง Red Mango เหมือนกัน

2. อาหารทะเลอบกรอบ

อาหารทะเลอบกรอบ อย่างเช่น ปลาฉิ้งฉ้างอบกรอบ หรือปลาหมึกอบกรอบ มีธาตุโปรตีนและธาตุแคลเซียมชั้นดีจากท้องทะเล แถมยังเคี้ยวได้อย่างเพลิดเพลิน ทำให้รู้สึกผ่อนคลายจากความเครียดได้ไม่น้อยเลย แต่ถ้าหากอยากจะเพิ่มรสชาติความอร่อย สูตรเด็ดจาก Hollywood ก็ต้องรับประทานอาหารทะเลอบกรอบ จิ้มกับวาซาบิ หรือซอสถั่วเหลือง แค่นึกภาพตาม น้ำลายก็ไหลออกมาแล้ว

3. มันฝรั่งทอดกรอบ

ขอย้ำเตือนเลยว่า การรับประทานมันฝรั่งทอดในปริมาณที่มากเกินไป หรือรับประทานมันฝรั่งทอดกรอบเพื่อแทนอาหารในมื้อกลางวันนั้นย่อมไม่ดีแน่นอน แต่ยังมีสิ่งหนึ่งที่พอสามารถจะทำให้มันฝรั่งทอดกรอบนั้นเป็นมิตรกับเราอยู่ก็คือ การเลือกมันฝรั่งแบบที่ทอดในน้ำมันดอกทานตะวัน ถ้าคิดไม่ออกว่าเป็นยังไง ก็ลองไปซื้อมันฝรั่งทอดกรอบยี่ห้อ Lorenz Pomsticks มาทานดูนะคะ

4. ผลไม้อบแห้ง หรือผลไม้อบกรอบ

ของว่างชนิดนี้ สามารถหาซื้อได้ง่ายๆ ตามห้างหรือตามซุปเปอร์มาร์เกตทั่วไป ในรูปแบบของซองสะดวกซื้อ เช่น ฝรั่ง ลูกพรุน แอปเปิล ไปจนถึงผักหลากหลายสีอบกรอบ ทั้งหมดนี้ล้วนให้สารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ถ้าอยากได้แบบที่ไม่มีไขมันและคอเลสเตอรอล แถมยังอุดมไปด้วยธาตุแคลเซียม ก็ให้ลองเลือกซื้อผลไม้อบแห้งจากแถบตะวันออกกลางหลากหลายชนิดที่ Central Food Hall ชั้น 7 ศูนย์การค้า Central World รับรองได้เลยว่าคุณจะไม่ผิดหวังอย่างแน่นอน

5. นมโยเกิร์ต สูตรไขมันต่ำ

โยเกิร์ตนั้นมีจุลินทรีย์จำพวก แลคโตบาซิลัส เอซิโดซิส และสเตรปโตคอคคัส เทอร์โมฟิลลัส ซึ่งนอกจากจะมีผลดีต่อระบบทางเดินอาหารแล้ว ยังจะช่วยแก้อาการอยากขนม หรือลดความหิวในระหว่างที่กำลังทำงานอีกด้วย เพียงแค่คุณรับประทานโยเกิร์ตจำนวน 1 ถ้วย จากนั้นก็ให้ดื่มน้ำตามซัก 1 แก้ว ก็ทำให้คุณรู้สึกอิ่มได้ แถมยังทำให้สบายใจอีกด้วย

6. ถั่ว และธัญพืชอบกรอบ

ขางว่างชนิดนี้ เป็นทางเลือกที่ดีตลอดกาล ด้วยความกรุบกรอบของถั่วธัญพืชอบกรอบนั้น ทำให้ถูกใจสาวๆ หลายๆ คน แถมยังมีวิตามินที่จำเป็นต่อร่างกายอย่าง วิตามินเอ วิตามินบี วิตามินซี และมีไฟเบอร์ที่มีประโยชน์ต่อร่างกายอีกด้วย แต่กระนั้นแล้ว ก็ควรจะเลือกทานเฉพาะถั่วและธัญพืชที่ประกอบไปด้วยไขมันดี อย่างเช่น งา เมล็ดทานตะวัน อัลมอนด์ พิชตาชิโอ ควรหลีกเลี่ยงถั่วลิสงกับ หรือเม็ดมะม่วงหิมพานต์ เพราะว่าถั่วลิสงและเม็ดมะม่วงหิมพานต์ เป็นตัวการที่ทำให้อ้วนได้ง่ายๆ ได้ยินเสียงแอบกระซิบที่หูมาว่าที่ กูร์เมต์ มาร์เกต ในสยามพารากอน มีมุมที่จำหน่ายถั่วและธัญพืชมากมายหลากหลายชนิด ทั้งแบบที่ปรุงรสอย่างรสซอสบาร์บีคิว รสวาซาบิ หรือรสพริกไทยดำ รวมไปถึงแบบที่เป็นธรรมชาติแท้ๆ ไม่มีการโรยเกลือเพื่อสาวๆ ที่รักความบริสุทธิ์ 100% อีกด้วย

7. ถั่วแระญี่ปุ่น

สำหรับคนที่ชอบรับประทานผักสดจากสลัดบาร์ ก็ต้องมีความคุ้นเคยกันเป็นอย่างดี เพราะนอกจากจะมีรสชาติที่เอร็ดอร่อยแล้ว ยังอุดมไปด้วยสารอาหารต่างๆ เช่น โปรตีน ไฟเบอร์ และสารต้านมะเร็งทรวงอก จึงเหมาะอย่างมากสำหรับสาวๆ ออฟฟิศทั้งหลาย ที่กำลังมองหาของว่างที่มีประโยชน์ แต่ขอแนะนำให้เลือกชนิดที่แกะเปลือกแล้วเท่านั้น เพื่อความสะดวกในการรับประทานที่หน้าโต๊ะทำงานของคุณนะคะ

8. ผลไม้สด

ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ทั้งหลาย เช่น มะม่วง ฝรั่ง ชมพู่ แคนตาลูป แอปเปิล ส้ม ล้วนแล้วจัดอยู่ในอาหารว่างที่มีคุณภาพระดับเอลิสท์ (A-List) ทั้งสิ้น ซึ่งคอนเฟิร์มจากสาวสองพันปีอย่าง มาดอนน่า ที่เลือกรับประทานลูกราสเบอรี่สดๆ เป็นของว่างระหว่างมื้ออาหาร แถมเธอยังได้กระซิบมาอีกด้วยว่า นอกจากจะมีรสชาติที่อร่อยถูกปากกับสาวๆ แล้ว ยังให้ปริมาณแคลอรีพียงแค่ 45 แคลอรีเท่านั้นเอง
เคล็ดลับที่ไม่ลับ นอกจากคุณจะรับประทานอาหารเหล่านี้เป็นของว่างในระหว่างวันได้อย่างมีประโยชน์สุดๆ แล้ว คุณก็ควรจะรับประทานผลไม้ก่อนมื้อกลางวันอีกด้วย เพราะว่าในขณะที่ท้องกำลังว่างนั้น ร่างกายจะทำการดูดซึมเอาวิตามินต่างๆ ไปใช้ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด แถมยังจะช่วยลดอาการหิวโหย จนอาจจะทำให้คุณเกิดการขาดสติ ถึงกับเผลอตัวเดินไปสั่งข้าวขาหมูจานพิเศษ มาเป็นมื้อกลางวันได้อีกด้วย

9. น้ำนมถั่วเหลือง

นมถั่วเหลืองนั้น สามารถดื่มได้ง่าย และสบายท้อง แช่เย็นเอาไว้ในตู้เย็น พอหิวเมื่อไรก็หยิบขึ้นมาดื่มได้ทันที หรือถ้าอยากจะรับประทานคู่กับขนมชนิดอื่นๆ ก็จะช่วยทำให้เพิ่มรสชาติให้มีความอร่อยมากยิ่งขึ้น แนะนำให้ทานคู่กับคุกกี้ที่มีไขมันต่ำ หรือธัญพืชอัดแท่งรสหวาน เพราะว่าดีกว่าคุกกี้อย่างโอรีโอ หรือคุกกี้แซนด์วิช ที่ให้ปริมาณแคลอรีมากถึง 160 แคลอรีเลยเชียวนะ ที่ Home Fresh Mart ทุกสาขา มีสินค้าจาก Home Made ที่ปรุงโดยชาวญี่ปุ่นจากตัวจริงเสียงจริง แถมยังมีหลากหลายเมนูให้เลือกสรร ที่จะทำให้คุณรู้สึกติดอกติดใจ เช่น นมถั่วเหลืองรสชาเขียว นมถั่วเหลืองรสน้ำผึ้ง และนมถั่วเหลืองรสธรรมชาติ ที่มีความเข้มข้น หวานหอม จนทนไม่ไหว จึงต้องมาบอกต่อกับคุณสาวๆ ออฟฟิศทั้งหลายแบบนี้ไงล่ะคะ