วันศุกร์ที่ 4 กรกฎาคม พ.ศ. 2557

10 อาหารที่ไม่ควรกินบ่อย เสี่ยงสารเคมีสะสมก่อโรค



10 อาหารที่ไม่ควรกินบ่อย 

เสี่ยงสารเคมีสะสมก่อโรค

 credit: www.thaihealth.or.th


อย่ากินบ่อยนะ - ไข่เยี่ยวม้า ปาท่องโก๋ เนื้อย่าง ผักดอง ตับหมู ผักโขม ปวยเล้ง บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป เมล็ดทานตะวัน เต้าหู้หมัก เต้าหู้ยี้ ผงชูรส

10 อาหารที่ไม่ควรกินบ่อย เสี่ยงสารเคมีสะสมก่อโรค

1. ไข่เยี่ยวม้า..ไข่เยี่ยวม้ามีตะกั่วค่อนข้างสูง ตะกั่วทำให้การดูดซึมแคลเซียมน้อยลง กินบ่อยๆ จะเสี่ยงโรคกระดูกโปร่งบางและอาจได้รับพิษตะกั่วเช่น สมองเสื่อม เป็นหมัน ฯลฯ

2. ปาท่องโก๋..กระบวนการทำปาท่องโก๋มีการใช้สารส้ม ซึ่งมีตะกั่วปนเปื้อน ตะกั่วทำให้ไตทำงานหนักในการขับสารนี้ออกไปนอกจากนั้นยังทำให้คอแห้ง เจ็บคอง่าย โดยเฉพาะคนที่เป็นโรคร้อนในได้ง่าย

3. เนื้อย่าง..กระบวนการรมไฟ ย่างไฟทำให้เกิดสารเบนโซไพรีนซึ่งเป็นสารก่อมะเร็ง

4. ผักดอง..ผักดองและของหมักเกลือทำให้ร่างกายได้รับเกลือโซเดียมสูง ถ้ากินบ่อยเกินหรือมากเกินจะทำให้หัวใจทำงานหนักเกิดความดันเลือดสูงและโรคหัวใจได้ง่าย นอกจากนั้นกระบวนการหมักดองยังทำให้เกิดสารแอมโมเนียมไนไตรด์ ซึ่งเป็นสารก่อมะเร็ง

5. ตับหมู..ตับหมูมีโคเลสเตอรอลสูง การกินตับหมูบ่อยเกินหรือมากเกินทำให้เสี่ยงต่อโรคหัวใจ เส้นเลือดสมอง (อัมพฤกษ์อัมพาต) และโรคมะเร็งเพิ่มมากขึ้น

6. ผักโขม,ปวยเล้ง.. ผักโขมและปวยเล้งมีสารอาหารสูง ทว่า...มีกรดออกซาเลตมาก ทำให้เกิดการขับสังกะสี และแคลเซียมออกจากร่างกายมาก การกินบ่อยเกินหรือมากเกินอาจทำให้เกิดภาวะขาดแคลเซียมหรือสังกะสีได้

7. บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป..บะหมี่สำเร็จรูปมีสารกัดบูด สารแต่งรสค่อนข้างสูง และมีคุณค่าทางอาหารต่ำ การกินบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปมากเกิน หรือบ่อยเกินอาจทำให้เสี่ยงต่อโรคขาดอาหารและการสะสมสารพิษได้

8. เมล็ดทานตะวัน..เมล็ดทานตะวันมีกรดไขมันไม่อิ่มตัวสูงทว่า... การกินมากเกินหรือบ่อยเกินอาจทำให้กระบวนการเคมี (metabolism) ในร่างกายผิดปกติ ทำให้เกิดการสะสมไขมันในตับภาวะไขมันในตับสูงอาจทำให้เสี่ยงต่อโรคตับ เช่น ตับแข็ง ฯลฯเพิ่มขึ้น

9. เต้าหู้หมัก,เต้าหู้ยี้..กระบวนการหมักเต้าหู้อาจมีการปนเปื้อนเชื้อโรคได้ง่าย... ซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อคนสูงอายุ หรือเด็กเล็กได้ นอกจากนี้กระบวนการผลิตยังทำให้เกิดไฮโดรเจนซัลไฟด์ซึ่งเป็นอันตรายต่อร่าง กาย

10. ผงชูรส..คนเราไม่ควรกินผงชูรสเกินวันละ 6 กรัม หรือประมาณ 1 ช้อนชา... การกินผงชูรสมากเกิน หรือบ่อยเกิน ทำให้เกิดภาวะกรดกลูตามิกในเลือดสูงอาจทำให้ปวดหัว ใจสั่น คลื่นไส้และมีผลเสียต่ออวัยวะสืบพันธุ์

คำคมภาษาอังกฤษ โดนใจทุกสถานะ



คำคมภาษาอังกฤษ โดนใจทุกสถานะ

 credit: www.ข้อความโดนๆ.com



ฉันอาจเป็นคนที่เดินอย่างเชื่องช้า
แต่ฉันก็ไม่เคยเดินถอยหลัง..
REALSIMPLE
I’M A SLOW
WALKER, BUT I NEVER
WALK BACK.
“จงอย่าลืม”
คน 3 ประเภทนี้ในชีวิตของคุณ
1. คนที่ช่วยคุณในเวลาที่ยากลำบาก..
2. คนที่ทิ้งคุณไปในเวลาที่ยากลำบาก..
3. คนที่ทำให้คุณตกอยู่ในช่วงเวลาที่ยากลำบาก..
NEVER FORGET
3 TYPES OF PEOPLE IN YOUR LIFE.
1. WHO HELPED YOU IN YOUR DIFFICULT TIMES.
2. WHO LEFT YOU IN YOUR DIFFICULT TIMES.
3. WHO PUT YOU IN DIFFICULT TIMES.
จงมีความสุขกับชีวิตของตัวคุณเอง..
..โดยที่ไม่ต้องไปเปรียบเทียบกับชีวิตของใคร..
ENJOY YOUR OWN LIFE
without
Comparing it with that of another
ชีวิตคือการดิ้นรนต่อสู้…จงยอมรับมันซะ
life is a struggle, accept it.
..คุณสามารถใช้ชีวิตได้เพียงแค่ครั้งเดียว..
แต่ถ้าคุณใช้มันอย่างถูกต้อง
“ครั้งเดียวก็เพียงพอ”
YOU ONLY LIVE ONCE, BUT IF YOU
DO IT RIGHT,
ONCE IS ENOUGH.
Mae West
ฉันก็เป็นแค่คนๆหนึ่ง..
ที่หลบซ่อนความรู้สึกนับพันไว้ภายใต้รอยยิ้ม..ที่มีความสุข
I’m a simple person,
who hides a thousand feelings
behind the happiest smile…
จงอย่าร้องไห้ให้กับคนที่ไม่เห็นค่า”น้ำตา”ของคุณ..
NEVER CRY FOR THAT
PERSON WHO
DOESN’T KNOW THE VALUE
OF YOUR TEARS.
จงอย่ากลัวที่จะเปลี่ยนแปลง..
คุณอาจจะสูญเสียสิ่งที่ดีไป..
แต่คุณก็อาจจะได้รับในสิ่งที่”ดีกว่า”กลับมาแทน
Don’t be afraid to CHANGE.
You may lose something good
but you may gain something better.
อดีตนั้นไม่สามารถเปลี่ยนแปลง..
ลืม..
แก้ไข..
หรือลบออกไปได้..
เราทำได้แค่เพียง”ยอมรับ”มันเท่านั้น..
The PAST cannot be
changed, forgotten, edited or erased;
it can only be ACCEPTED.
Laughter will always be the best medicine,
Silence will always be the best revenge
And love will always be all you need.
การหัวเราะคือยาที่ดีที่สุด
ความเงียบคือการแก้แค้นที่ได้ผลที่สุด
ส่วนความรักคือทั้งหมดที่คนเราต้องการ
3 Things you can’t recover in life:
The moment after it’s missed
The word after it’s said
And the time after it’s wasted
มี 3 สิ่งในชีวิต ที่เราไม่มีวันได้มันกลับคืนมา
นั่นคือ โอกาสดี ๆ ที่เราพลาดมันไปแล้ว
คำพูดที่เราได้พูดออกไปแล้ว
และเวลา.. ที่เราได้สูญเสียมันไปโดยเปล่าประโยชน์
Love if you’re in love
Cry if you’re hurt
Smile if you’re happy
Don’t grow old just grow up
Make mistakes and learn from them.
กล้าที่จะรักเมื่อคุณตกหลุกรัก
ร้องไห้เมื่อคุณเจ็บปวด
ยิ้มเมื่อมีความสุข
อย่าแก่ขึ้น แต่จงเติบโตขึ้น
ด้วยการเรียนรู้จากความผิดพลาดของตัวเอง
The first to apologize is the bravest.
The first to forgive is the strongest.
And the first to forget is the happiest.
คนที่เอ่ยปากขอโทษก่อน คือคนที่กล้าหาญที่สุด
คนที่ให้อภัยก่อน คือคนที่เข้มแข็งที่สุด
และคนที่ลืมได้ก่อน คือคนที่มีความสุขที่สุด
Don’t let somebody be your priority
When you’re just their option.
อย่าปล่อยให้ใครเป็นคนสำคัญของเรา
ในขณะที่เราเป็นเพียงตัวเลือกของเขาเท่านั้น
A little jealousy in a relationship is healthy.
It is nice to know that someone is afraid to lose you.
ความหึงหวงเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่เกิดขึ้นกับความรักนั้น เป็นเรื่องดี
เพราะช่วยให้เราได้รู้ว่ามีใครสักคนกลัวที่จะสูญเสียเราไป
Confidence never comes from having all the answers;
It comes from being open to all the questions.
ความมั่นใจไม่ได้มาจากการรู้คำตอบทุกเรื่อง
แต่มาจากความพร้อมที่จะเจอกับคำถามทุกรูปแบบ
The pain of yesterday
Is the strength of today.
ความเจ็บปวดของเมื่อวาน
จะกลายเป็นความเข้มแข็งในวันนี้
Don’t forget to remind yourself
That it’s okay to make mistakes.
อย่าลืมเตือนตัวเอง
ว่าความผิดพลาดไม่ใช่เรื่องเสียหาย
In life you will meet two types of people.
The ones who build you up
And the ones who tear you down.
But in the end,
You’ll thank them both.
ชีวิตของเราจะเจอคน 2 รูปแบบ
คนที่พยายามฉุดดึงเราให้สูงขึ้น
และคนที่จ้องจะฉุดเราให้ตกต่ำลง
แต่สุดท้ายแล้ว
เราจะนึกขอบคุณคนทั้งคู่
Mathematics may not teach us how to add love or minus hate
But it gives us every reasons to hope that every problem has a solution.
คณิตศาสตร์ไม่ได้สอนให้เรารู้วิธีบวกความรักหรือลบความเกลียด
แต่ช่วยสอนให้เรามีเหตุผลที่จะหวังว่า ทุกปัญหามีทางแก้ไข
Never take someone’s feeling for granted
Because you never know how much courage
They took to show it to you.
อย่าดูถูกความรู้สึกดี ๆ ที่ใครสักคนมีให้
เพราะคุณไม่มีวันรู้หรอกว่า
เขาต้องรวบรวมความกล้าแค่ไหน เพื่อแสดงให้คุณได้รับรู้
Always concentrate on how far you’ve come,
Rather than how far you have to let go
จงสนใจว่าคุณมาได้ไกลแค่ไหน
มากกว่าสนใจสิ่งที่คุณเสียไปเพื่อให้มาถึงจุดนี้
Once upon a time
Love and friendship met
Love : Why do you exist when I already exist?
Friendship: To put a smile where you leave tears.
กาลครั้งหนึ่งนานมาแล้ว
ความรักและมิตรภาพได้มาพบกัน
ความรัก : ทำไมเธอถึงเกิดขึ้น ในเมื่อโลกนี้มีฉันแล้ว
มิตรภาพ : เพื่อทำให้ทุกคนได้ยิ้มอีกครั้ง เมื่อคุณทำให้คนเสียน้ำตาไงล่ะ
Friends make the bad times good
And the good times unforgettable.
เพื่อนคือคนที่ทำให้ช่วงเวลาเลวร้าย กลับกลายเป็นช่วงเวลาที่ดี
และทำให้ช่วงเวลาดี ๆ เป็นสิ่งที่น่าจดจำ
Life is about the people we meet
And things we create with them.
So let us go out and start creating,
Life is too short to be spent alone.
ชีวิตนั้นคือการพบปะคนใหม่ ๆ
และสร้างสิ่งดี ๆ ร่วมกัน
เราจึงควรออกไปใช้เวลากับใครสักคน
เพราะชีวิตนั้นสั้นเกินกว่าจะอยู่กับมันตามลำพัง
Expect nothing and appreciate everything.
จงอย่าคาดหวังสิ่งใด และจงเห็นคุณค่าทุกสิ่งที่ผ่านเข้ามาในชีวิต
Mistakes are sometimes the best memories.
บางครั้งความผิดพลาดก็อาจเป็นความทรงจำที่ดีที่สุดในชีวิต
Haters only hate the people they can’t have
Or the people they can’t be
คนเรามักจะเกลียดชังคนอื่น
เพราะไม่มีอย่างที่คนอื่นมี
และไม่ได้เป็นเหมือนที่คนอื่นเป็นเท่านั้นแหละ
Don’t wait for the perfect moment
Take the moment and make it perfect.
อย่ามัวแต่เฝ้ารอช่วงเวลาดี ๆ ในชีวิต
แต่จงสร้างช่วงเวลาดี ๆ ให้เกิดขึ้นในวันนี้ด้วยตัวคุณเอง
Why do you want to be somebody else
When you could be better
If you just find it in yourself
จะพยายามเป็นคนอื่นไปเพื่ออะไร
ในเมื่อคุณสามารถเป็นสิ่งที่ดีกว่านั้นได้
เมื่อคุณค้นพบตัวเอง
Happiness always look small
While you hold it in your hands,
But let it go,
And you learn at once
How big and precious it is.
ความสุขดูเป็นสิ่งเล็กน้อยเสมอ
เมื่อมันอยู่ในมือของเรา
แต่เมื่อเราปล่อยมันหลุดมือไปแล้ว
เราถึงจะรู้ว่ามันมีค่าและยิ่งใหญ่แค่ไหน
Is it better to lose your pride
to the one you love
Rather than to lose the one you love
with your useless pride?
ดีแล้วหรือ ที่จะเลือกสูญเสียคนที่รักเพื่อศักดิ์ศรีของตัวเอง
มากกว่าจะโยนศักดิ์ศรีที่ไม่มีความหมายทิ้งไป เพื่อคนที่คุณรัก
You can’t always control who walks into your life.
But you can control which window to throw them out.
คุณกำหนดคนที่จะเข้ามาในชีวิตคุณไม่ได้
แต่คุณเลือกตัดเขาออกไปจากชีวิตของคุณได้
Hope is wishing something will happen.
Faith is believing something will happen.
Courage is making something happen.
ความหวังคือการคาดหวังให้บางสิ่งเกิดขึ้น
ความศรัทธาคือการเชื่อมั่นว่าบางสิ่งจะเกิดขึ้น
แต่ความกล้าต่างหากคือสิ่งที่ทำให้สิ่งต่าง ๆ เกิดขึ้น
Never let someone else’s happiness become more important than your own.
อย่าปล่อยให้ความสุขของคนอื่น
สำคัญมากไปกว่าความสุขของตัวเราเอง
Don’t try to understand everything.
Sometimes it is not meant to be understood, just acceped.
อย่าพยายามทำความเข้าใจกับทุกอย่างในชีวิต
เพราะบางอย่างก็ไม่ได้เกิดขึ้นให้เราทำความเข้าใจ
แต่ให้เรายอมรับมันเท่านั้น
No relationship is all sunshine, but people can share one umbrella
and survive tht storm together.
เมื่อความรัก.. ไม่ได้มีแค่วันที่ฟ้าใส
คนสองคนก็สามารถกางร่มคันเดียวกันได้
และผ่านพ้นพายุฝนไปด้วยกัน
It’s not about who you’ve been with,
it’s about who you end up with.
Sometimes the heart doesn’t know what it wants
until it find what it needs.
ไม่สำคัญว่าคุณเคยคบใครมาก่อน
สำคัญที่คุณหยุดที่ใครต่างหาก
บางครั้งหัวใจก็ไม่รู้ว่ามันต้องการอะไร
จนกระทั่งมันได้ค้นพบบางสิ่งที่ทำให้รู้ว่า
“นี่แหละคือสิ่งที่หัวใจค้นหามานานแล้ว”
Sometimes you need those bad days
because it helps you truly appreciate the good ones.
บางครั้ง คนเราก็ต้องเจอกับวันที่เลวร้ายบ้าง
เพราะมันช่วยให้เราเห็นคุณค่าของวันดี ๆ ในชีวิต
You can’t recycle wasted time.
คุณไม่อาจดึงเวลาที่สูญเสียไปแล้วกลับมาใช้ใหม่ได้
Whatever could have been or should have been,
doesn’t matter. This moment is here and now for you to live.
อย่ามัวแต่ใส่ใจว่าอดีตที่ผ่านมานั้นน่าจะเป็นอย่างไร หรือเราสามารถทำอย่างไรได้
จงมีชีวิตอยู่กับปัจจุบันเท่านั้น
Never regret. If it’s good, it’s wonderful.
If it’s bad, it’s experience.
อย่าเสียดายกับสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิต
หากมันดี มันก็เป็นเรื่องที่ดี
แต่หากมันเลวร้าย มันก็เป็นประสบการณ์ชีวิต
Sometimes removing some people out of your life makes room for better people.
บางครั้งการลบใครบางคนออกไปจากชีวิต
ก็ทำให้เรามีที่ว่างสำหรับคนที่ดีกว่า
You can’t blame someone for walking away
if you didn’t do anything to make them stay.
คุณไม่อาจโทษคนที่เดินจากคุณไปได้
หากคุณไม่เคยทำอะไรสักอย่าง เพื่อให้เขาอยู่กับคุณ
Don’t get burned twice by the same flame. (Chistian Kondo)
อย่าปล่อยให้เปลวไฟกองเดิมลุกไหม้เราได้อีกครั้ง
The most valuable lessons in life cannot be taught, they must be experienced.
บทเรียนที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในชีวิต เป็นสิ่งที่สอนกันไม่ได้
เราต้องสัมผัสกับมันด้วยตัวเองเท่านั้น
Getting angry is punish yourself with other people’s mistakes.
ความโกรธ เป็นแค่การหยิบความผิดพลาดของคนอื่นมาลงโทษตัวเองเท่านั้น
From every wound there is a scar.
Every scar tells a story,
a story that says “I SURVIVED”. (Craig Scott)
ทุกบาดแผลที่เกิดขึ้น ล้วนมีรอยแผลเป็น
ทุกรอยแผลเป็นที่ปรากฏ ล้วนบอกเล่าเรื่องราวความเจ็บปวด
และเรื่องราวความเจ็บปวดนั้นแหละ ที่แสดงให้เห็นว่า
“เราผ่านพ้นมันมาได้แล้ว”
The secret of being happy is accepting where you are in life
and making the most out of every day.
ความลับสู่ความสุข คือการยอมรับในจุดที่เรายืนอยู่ในชีวิต
และทำทุก ๆ วันให้ดีที่สุด
Honestly I don’t have time to hate people who hate me,
because I’m too busy loving people who love me.
พูดตรง ๆ ว่าฉันไม่มีเวลาไปเกลียดคนที่เกลียดฉันหรอก
เพราะฉันเอาเวลาไปรักคนที่รักฉันหมดแล้ว
Not everything will go as you expect in your life.
This is why you need to drop expectations, and go with the flow of life.
ในชีวิต ไม่มีอะไรเป็นอย่างที่เราคาดหวังซะทุกอย่าง
นั่นคือเหตุผลที่คนเราต้องลดความคาดหวังลงบ้าง
แล้วปล่อยชีวิตให้ไหลไปตามกระแสของมัน
The more you try to control something, the more it controls you.
Free yourself and let things take their own natural course. (Leon Brown)
ยิ่งคุณพยายามควบคุมบางอย่างมากเท่าไร
มันก็ยิ่งย้อนกลับมาควบคุมตัวคุณมากเท่านั้น
ปลดพันธนาการตัวเองออกจากสิ่งเหล่านั้นเสียบ้าง
แล้วปล่อยให้ทุกอย่างเป็นไปตามธรรมชาติของมัน
The things you say about others,
also say a lot about you. (Mark Amend)
ทุกสิ่งที่คุณพูดถึงคนอื่น ล้วนบ่งบอกถึงตัวตนของคุณด้วย
There are two ways to being rich.
One is to have all you want, the other is to be satisfied with what you have.
ทางสู่ความร่ำรวยนั้นมีอยู่ 2 ทาง
หนึ่ง.. คือการมีทุกอย่างที่ต้องการ
และ สอง.. คือการพอใจในสิ่งที่ตัวเองมีอยู่

คำศัพท์ภาษาอังกฤษเกี่ยวกับผลไม้สีส้ม Orange Fruits

คำศัพท์ภาษาอังกฤษเกี่ยวกับผลไม้สีส้ม Orange Fruits 


credit: pinterest



EwR.Poster #English Vocabulary - All About Yellow-Orange-Red Foods

วันพฤหัสบดีที่ 3 กรกฎาคม พ.ศ. 2557

ดูฟุตบอลโลกอย่างไร ไม่ทำร้ายสุขภาพ


    ดูฟุตบอลโลกอย่างไร ไม่ทำร้ายสุขภาพ

     credit: kapok.com



              ฟุตบอลโลก 2014 เปิดฉากแล้ว แต่จะดูฟุตบอลโลกอย่างไรไม่ให้เสียสุขภาพ หรือเสี่ยงต่อโรคอ้วนที่เกิดจากการดูบอลไปกินขนมไป เรามีคำแนะนำมาบอก
              
    เข้าสู่เทศกาลฟุตบอลโลก 4 ปีมีครั้งให้แฟนลูกหนังชาวไทยได้เวลาเฮดัง ๆ แล้ว แต่พอเหลือบดูตารางเวลาการแข่งขันฟุตบอลโลกถึงกับถอนหายใจ เพราะมีแต่คู่ดึก ๆ ทั้งนั้นเลย ขืนอดตาหลับขับตานอนดูทุกคู่ สุขภาพร่างกายคงได้ทรุดไปก่อนแน่ ๆ งั้นแบบนี้คอบอลทั้งหลายต้องวางแผนให้ดีก่อนจะดูบอลแล้วล่ะ แต่ไม่ต้องกังวลไปจ้า เพราะวันนี้กระทรวงสาธารณสุข มีคำแนะนำดี ๆ มาฝากแฟนบอลกันด้วย  เคล็ดลับการดูฟุตบอลแบบไม่ให้เสียสุขภาพ

               ก่อนจะอดนอนดูฟุตบอล ต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อให้ร่างกายปรับสภาพและสามารถรับชมการแข่งขันได้ตลอดระยะเวลาของการถ่ายทอด
     
               หากไม่สามารถชมการแข่งขันได้ทุกคู่ ควรเลือกชมเฉพาะคู่พิเศษที่สนใจ จะช่วยลดปัญหาการนอนพักผ่อนไม่เพียงพอได้

               ระหว่างการแข่งขันตลอดทัวร์นาเมนต์ ควรหาเวลานอนพักผ่อนให้ได้ 6-8 ชั่วโมง แต่ถ้ามีเวลาพักผ่อนไม่เพียงพอ ควรหาเวลาในช่วงพักเที่ยงหรือช่วงหัวค่ำก่อนการแข่งขันด้วยการงีบหลับ เพราะการนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้เกิดการอ่อนเพลีย ร่างกายอ่อนแอ และทำให้มีโอกาสเป็นหวัดได้ง่าย อีกทั้งยังมีผลต่อฮอร์โมนในร่างกายที่ควบคุมความอยากอาหาร ซึ่งจะกระตุ้นให้เกิดความหิวจนสามารถนำไปสู่โรคอ้วนได้
               ควรชมฟุตบอลผ่านจอโทรทัศน์ที่ตั้งอยู่ในระดับสายตา และควรพักสายตาในช่วงพักครึ่งการแข่งขัน

               ไม่ควรนั่งชมในที่มืด ต้องเปิดไฟลดความจ้าของแสงโทรทัศน์เพื่อป้องกันปัญหาที่อาจเกิดกับตาได้ 

               หากชมการแข่งขันเป็นเวลานาน ๆ ควรนั่งอย่างถูกวิธีด้วยการนั่งบนเก้าอี้ห้อยขาลง ไม่ควรนั่งพับเพียบ ขัดสมาธิ หรืองอเข่านาน ๆ 


               หากรู้สึกเมื่อยก็ควรเปลี่ยนอิริยาบถบ่อย ๆ ด้วยการลุกขึ้น หรือออกกำลังกายด้วยการยืดเหยียดอย่างง่าย ๆ ระหว่างนั่งชมหรือช่วงพักการแข่งขัน เพื่อเป็นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อทุกส่วน ทั้งกล้ามเนื้อแขน ขา คอ และหลัง จะทำให้รู้สึกสบายขึ้น 

               ควรชมการแข่งขันฟุตบอลเพื่อความสนุกและการส่งเสริมกีฬาเท่านั้น หลีกเลี่ยงการเล่นพนันบอล เพราะจะก่อให้เกิดความเครียดและมีปัญหาสุขภาพจิตตามมา 

               แม้นอนดึกก็ควรตื่นเช้าเช่นเดิม หลายคนเข้าใจว่านอนดึกตื่นสายเป็นสิ่งที่ดี เพราะถือเป็นการชดเชยกัน แต่แท้ที่จริงแล้วส่งผลเสียต่อร่างกาย เพราะความสมดุลของนาฬิกาในร่างกายได้เปลี่ยนแปลงไปแล้ว หากทำเช่นนั้นจะก่อให้เกิดภาวะเซื่องซึม สมองล้า  

     เคล็ดลับการเลือกรับประทานอาหาร

               คนที่พักผ่อนน้อย เพราะนอนดึก ต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ 1.5-2 ลิตรต่อวัน เพื่อป้องกันอาการร้อนใน

               ต้องวางแผนการทานอาหารล่วงหน้า คือในตอนกลางวันอาจไม่ต้องทานอาหารเต็มที่ ให้เผื่อไว้สำหรับมื้อดึกระหว่างดูบอล ซึ่งถ้ารู้สึกหิวในมื้อดึก ควรทานอาหารที่ย่อยง่าย ไม่ให้พลังงานสูง ทานแล้วให้ความสดชื่นแก่ร่างกาย เช่น ฝรั่ง ส้มโอ ชมพู่ แอปเปิล หรืออาจทานโจ๊ก น้ำเต้าหู้ที่ไม่หวานมากนัก ขนมจำพวกถั่วต่าง ๆ ทานได้บ้าง แต่ไม่ควรโรยเกลือ เพราะจะยิ่งทำให้ขาดน้ำ

               หลีกเลี่ยงการกินขนมขบเคี้ยวที่มีไขมันสูง และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง ที่มักจัดโปรโมชั่นส่งเสริมการขายในช่วงนี้ เช่น ป๊อบคอร์นเคลือบเนยและคาราเมล มันฝรั่งทอดกรอบ ข้าวเกรียบทอด ไก่ทอด ไส้กรอก น้ำอัดลม ชาเขียว เครื่องดื่มชูกำลังต่าง ๆ เพราะเป็นอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายน้อย และไม่ดีต่อสุขภาพ ให้พลังงานสูง จึงก่อให้เกิดโรคอ้วนตามมาด้วย

               ไม่ควรดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพราะจะเพิ่มภาระต่อระบบการย่อยอาหารในร่างกาย

               ไม่ควรดื่มกาแฟ เพราะจะไปบีบหัวใจทำให้หัวใจทำงานหนัก หากรู้ว่าคืนนี้จะมีบอลคู่โปรดต้องอยู่ดึกให้ดื่มน้ำตามเยอะ ๆ จะช่วยไม่ทำให้เกิดการอักเสบได้ง่าย

               หลังตื่นนอน ควรทานอาหารที่เพิ่มความสดชื่นให้ร่างกาย ได้แก่ อาหารจำพวกนมวัว จะช่วยกระตุ้นสมอง หรือรับประทานอาหารจำพวกไก่ หรือไข่ เช่น ไข่ตุ๋น หรือซุปไก่ เพราะจะมีซิสเทอีน ช่วยกระตุ้นสมอง หรือจะรับประทานธัญพืช ช่วยสร้างสารสื่อประสาทในสมอง เช่น กระยาสารท งาดำ เป็นต้น 


              ถ้าอดนอนมานาน ไม่ควรทานอาหารร้อน ๆ อาหารทอด มัน ๆ เพราะจะทำให้เกิดการอักเสบได้ง่าย เนื่องจากเวลากลางคืนจะเป็นเวลาที่ร่างกายซ่อมแซมการอักเสบ ถ้าอดนอน ตื่นมาจะทำให้เจ็บคอ ร้อนใน เป็นสิวมากขึ้น เพราะเกิดการอักเสบขึ้นมาแทน

               ควรเลือกรับประทานอาหารที่มีวิตามินบีและซีสูง เพื่อเป็นการชดเชยส่วนที่หายไป อย่าง ข้าวกล้อง ผักหรือผลไม้สด ๆ น้ำส้มคั้นสด ๆ แต่ถ้าหาได้ลำบากเป็นวิตามินสำเร็จรูป เช่น วิตามินบีรวม วันละ 1-2 เม็ด และวิตามินซีวันละ 1,000 มก. โดยวิตามินบีและซีจะช่วยทำให้สมองลดความเครียดได้ 
              พูดถึงเรื่องการทานขนมขบเคี้ยวและดื่มเครื่องดื่มระหว่างนั่งดูฟุตบอลแล้ว มาเสริมข้อมูลเรื่องนี้จากกรมอนามัย กันหน่อยดีกว่า รู้ไหมว่า ขนมและเครื่องดื่มที่คนนิยมนั่งทานระหว่างดูฟุตบอลโลกนั้นให้พลังงานมากน้อยแค่ไหน

               ชาเขียวรสน้ำผึ้ง 1 ขวด ขนาด 500 มิลลิลิตร ให้พลังงาน 250 กิโลแคลอรี่ 

               มันฝรั่งทอดกรอบ 1 ถุงใหญ่ ขนาด 57 กรัม ให้พลังงาน 320 กิโลแคลอรี่

               น้ำอัดลม 1 ขวด ขนาด 500 มิลลิลิตร ให้พลังงาน 200 กิโลแคลอรี่

               ไส้กรอก 1 ถุง ขนาด 150 กรัม ให้พลังงาน 500 กิโลแคลอรี่

               ถั่วลิสง 10 เมล็ด+เมล็ดมะม่วงหิมพานต์ 6 เมล็ด+อัลมอลด์ 6 เมล็ด ให้พลังงานเท่ากับน้ำมัน 1 ช้อนชา หรือเท่ากับ 45 กิโลแคลอรี

                แอลกอฮอล์ 1 กรัม ให้พลังงาน 7 กิโลแคลอรี่ 

               เบียร์ 1 กระป๋อง ขนาด 350 มิลลิลิตร ให้พลังงาน 137 กิโลแคลอรี่ 

               ไวน์ 1 แก้ว ขนาด 100 มิลลิลิตร ให้พลังงาน 75 แคลอรี่  
     

10 อันดับผงโรยข้าวยอดนิยมของญี่ปุ่น


    10 อันดับผงโรยข้าวยอดนิยมของญี่ปุ่น

     credit: www.marumura.com




10 อันดับผงโรยข้าวยอดนิยม


อันดับ 10 เกลือผสมงา (Goma Shio ごましお)





อันดับ 9 ไก่สับ (Tori Soboro 鶏そぼろ)





อันดับ 8 วาซาบิ (Wasabi わさび) 





อันดับ 7 ไข่ปลาค๊อด (Tarako たらこ)





อันดับ 6 ไข่ปลาค๊อดรสเผ็ด (Mentaiko 明太子)





อันดับ 5 ไข่ (Tamago たまご)





อันดับ 4 ปลาจาโคะตากแห้ง (Chirimen Jako ちりめんじゃこ)





อันดับ 3 ปลาแซลมอน (Sake さけ)





อันดับ 2 ปลาโอตากแห้ง (Katsuo かつお)





อันดับ 1 บ๊วย (Ume Yukari 梅ゆかり)



เครดิตข้อมูลจาก : http://ranking.goo.ne.jp

10 อันดับผลงานการแต่งหน้าเหมือน Maleficent ทั้งไทยและเทศ



    10 อันดับผลงานการแต่งหน้าเหมือน Maleficent ทั้งไทยและเทศ

     credit: kapook.com




ขอบคุณรูปจาก http://www.jeban.com/viewtopic.php?t=187414
สาวๆสาวกเว็บไซต์ Jeban.com คงรู้จักเธอเป็นอย่างดี เพราะเธอมี How to สอนการแต่งหน้าฝากไว้ในเว็บมากมาย คราวนี้ถึงทีของเทรนด์ Maleficent เธอเองก็ไม่พลาดเช่นกัน จัดมาให้ชมกันได้อย่างสวยงาม
9. คุณเมย์ (MAYCRY999)
ขอบคุณรูปจาก
Makeup Artist สัญชาติไทย ที่แม้จะอาศัยอยู่ประเทศ สวิสเซอร์แลนด์ แต่ก็ยังไม่ตกจากกระแส Maleficent ในไทย โดยเธอก็ได้เข้าร่วมกิจกรรมการแข่งขันทางแต่งหน้ากับเว็บไซต์ Jeban.com จัดเต็มทั้งเสื้อผ้าหน้าผมเลยทีเดียว
8. krystle gohel
ขอบคุณรูปจาก http://krystletips.blogspot.com/2014/01/maleficent-angelina-jolie-inspired.html
สาวนัยน์ตาแขก krystle gohel อีกหนึ่งสาวที่สอนการแต่งหน้าในแบบต่างๆในเว็บไซต์ Youtube.com และเป็น beauty blogger ด้านความงาม ก็ไม่พลาดที่จะนำลุ๊คนี้มาสอนแต่งหน้าให้ได้ชมกัน
7. คุณเก้ง (ZZIRASUNNI)
ขอบคุณรูปจาก http://www.jeban.com/viewtopic.php?t=187768
อีกหนึ่งหนุ่มที่ชื่นชอบการแต่งหน้าเป็นชีวิตจิตใจ และร่วมแข่งขันการทำ How to ในเว็บไซต์ Jeban.com เป็นประจำ ในการประกวดการแต่งหน้าครั้งนี้เขาก็ไม่พลาดกับ Maleficent ทั้งการแต่งหน้าและการแต่งกายจริงๆ
6.Kandee Johnson
ขอบคุณรูปจาก http://blog.modcloth.com/2014/05/29/maleficent-makeup-tutorial/
สาว blogger อีกคนหนึ่งที่มักคอยอัพเดทเทรนด์ต่างๆทั้ง Beauty, Fashion และ Lifestyle ก็เลือกพลาดที่จะเลือกเทรนด์การแต่งหน้าเป็น Maleficent นี้มาสอนให้ๆสาวได้อัพเดทและแต่งตามๆกัน
5. Promise Phan
ขอบคุณรูปจาก http://www.ryanseacrest.com/2014/06/03/5-best-maleficent-inspired-makeup-tutorials-on-youtube/
Promise Phan เป็น Youtube beauty superstar สัญชาติ เนปาล หากใครเคยชมChannelของเธอจะรู้กันดีว่านักแกะแบบการแต่งหน้าจากเทพนิยาย ไม่ว่าจะเป็น หนูน้อยหมวกแดง, เจ้าหญิงจัสมิน หรือแม้แต่เจ้าหญิงเอลซ่า เธอก็สามารถจะแต่งได้เหมือนเปะทั้งเสื้อผ้าหน้าผม
4. Smashinbeauty Makeup Artist
ขอบคุณรูปจาก http://smashinbeauty.com/disneys-maleficent-angelina-jolie-makeup-tutorial/
สาวสวยน่าติดตามผลงานของเธอจาก Channel ของเว็บไซต์ Youtube เพราะเธอมีผลงานมากมาย ในการแต่งหน้าตามเทรนด์ตามกระแสที่กำลังเกิดขึ้น ไม่ว่าจะเป็น แต่งหน้าเชียร์บอลโลก, แต่งหน้าตามBLINKจากภาพยนตร์ X-MEN หรือแม้แต่แต่งหน้าตามคนดังอย่าง เซเลน่า โกเมซ เธอก็แกะแบบและแต่งตามได้หมดแม้แต่ Maleficent เองเธอก็ทำได้เปะสุดๆ
3.ไจ๋ ซีร่า
ขอบคุณรูปภาพจาก http://teen.mthai.com/hot_clip/73914.html
หลังจากเคยสร้างความฮือฮาจนโลกตะลึงมาแล้วกับการ แต่งหน้า(และแต่งตัว) เหมือนกับ Madonna ซะได้ฉายา มาดอนน่าเมืองไทยและถูกเชิญไปออกรายการกันยกใหญ่ ในคราวนี้เองเธอก้ไม่พลาดจะเรียกเสียงฮือฮาให้กับงานเปิดตัวภาพยนตร์ Maleficent(ประเทศไทย)ด้วยการแต่งองค์ทรงเครื่องซะเหมือนหลุดออกจากแผ่นฟิล์มและได้ร่วมชมรอบปฐมทัศน์ด้วย
2. Pearypie
ขอบคุณรูปภาพจาก http://goo.gl/mL0uVQ
หากพูดถึง "แพรรี่พาย" คงไม่มีใครที่ไม่รู้จักสาวคนนี้ เพราะเธอคือคนที่ฉีกกฎของการแต่งหน้าด้วยสไตล์ที่เป็นตัวเองได้อย่างสร้างสรรค์ จนเตะตากรรมการได้ไปสร้างผลงานที่รันเวย์มาแล้ว เธอเองก็ไม่พลาดที่จะแต่งเป็น Maleficent ที่ยังมีกลิ่นอายเป็นตัวของเธอเอง
1. หญิง-รฐา โพธิ์งาม