Aloha
เรียนภาษาอังกฤษที่ Lingo สนุกเป็นกันเอง 086.339.1017
แสดงบทความที่มีป้ายกำกับ corporate english แสดงบทความทั้งหมด
แสดงบทความที่มีป้ายกำกับ corporate english แสดงบทความทั้งหมด
วันศุกร์ที่ 12 ธันวาคม พ.ศ. 2557
วันจันทร์ที่ 8 ธันวาคม พ.ศ. 2557
คุณประโยชน์จากเมล็ดธัญพืชเพื่อสุขภาพ
จิ๋วแต่แจ๋ว คุณประโยชน์จากเมล็ดธัญพืชเพื่อสุขภาพ
credit: www.issue247.com
1. เมล็ดปอ
ต้นปอคือแหล่งโปรตีนและมีกรดไขมันที่จำเป็น เช่นโอเมก้า 6 และโอเมก้า 3 รวมถึงเส้นใยอาหารทั้งที่ละลายได้และละลายไม่ได้ อีกทั้งยังอุดมด้วยวิตามินตั้งแต่วิตามิน A, B1, B2, D และ E นอกจากนี้วิตามิน A ยังช่วยยับยั้งการสร้าง DNA ในเซลล์มะเร็ง ขณะที่วิตามิน B ช่วยในเรื่องการเผาผลาญไขมันกับโปรตีน บำรุงผิวพรรณ, เส้นผม, ดวงตา และตับ ที่สำคัญช่วยในการทำงานของระบบประสาทและสมอง ส่วนวิตามิน D จะช่วยควบคุมแคลเซียมและฟอสฟอรัสในร่างกาย อีกทั้งยังเป็นบทบาทสำคัญในการดูแลรักษาโครงสร้างของกระดูก
2. เมล็ดงา
เมล็ดงาเหล่านี้ประกอบไปด้วยแร่ธาตุที่สำคัญ เช่น แมงกานีส,ทองแดง, เหล็ก, ฟอสฟอรัส, ซิงค์และแคลเซียม ซึ่งแมงกานีส, ฟอสฟอรัส และแคลเซียมจะช่วยบำรุงกระดูก ส่วนธาตุเหล็กจำเป็นสำหรับการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงและลำเลียงอ็อกซิเจนผ่านกระแสเลือด ขณะที่ซิงค์บำรุงกระดูกและป้องกันโรคกระดูกพรุน น้ำมันงาจะช่วยลดความดันโลหิตสูง ผ่อนคลายความเครียด รวมทั้งต้านอนุมูลอิสระและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันทำให้ร่างกายแข็งแรง
3. เมล็ดเจีย
การรับประทานเมล็ดเจียจะได้รับแคลเซียมในปริมาณที่แนะนำในแต่ละวันประมาณ 18% และฟอสฟอรัส 27% ซึ่งช่วยบำรุงกระดูก รวมถึงมีเส้นใยอาหาร 33% ที่ช่วยในการย่อยอาหาร นอกจากนี้เมล็ดเจียยังมีกรดไขมันโอเมก้า 3 เกือบ 5 กรัมต่อน้ำหนัก 1 ออนซ์
4. เมล็ดทานตะวัน
เมล็ดทานตะวันเพียง 1 ใน 4 ถ้วยจะมีวิตามิน E ซึ่งมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ ป้องกันการอักเสบและช่วยทำให้วิตามินหลายตัวละลายได้ในไขมันเพื่อนำสารอาหารมาสู่เซลส์ นอกจากนี้เมล็ดทานตะวันยังเป็นแหล่งแร่ธาตุเซเรเนียมซึ่งจะช่วยซ่อมแซม DNA หรือเซลล์ที่เสียหายเพื่อยับยั้งการแพร่กระจายของเซลล์มะเร็ง อีกทั้งทำให้เกิดกระบวนการตายของเซลล์ซึ่งเป็นกลไกทำลายตัวเองที่ร่างกายสร้างขึ้นเพื่อทำลายเซลล์ที่ผิดปกติ เมล็ดทานตะวันยังอุดมไปด้วยแมกนีเซียมซึ่งจำเป็นสำหรับกระดูกที่แข็งแรงและช่วยลดความดันโลหิต, ลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ, ปวดศีรษะไมเกรน และปวดเมื่อยร่างกายหรืออ่อนล้า ที่สำคัญเมล็ดทานตะวันยังเป็นหนึ่งในอาหารที่ช่วยดีท็อกซ์และทำความสะอาดร่างกายได้ดีอีกด้วย
5. เมล็ดฟักทอง
เมล็ดฟักทองอุดมไปด้วยแหล่งแร่ธาตุและวิตามินที่มีประโยชน์มากมาย เช่น โปรตีน, ฟอสฟอรัส, แมกนีเซียม, แมงกานีส, ซิงค์, เหล็ก, ทองแดง, วิตามิน B, วิตามิน K และวิตามิน E นอกจากนี้ยังมีแอล-ทริปโตเฟนซึ่งช่วยในการนอนหลับและลดระดับความเครียด ขณะที่ซิงค์ช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน จากการศึกษาพบว่าเมล็ดฟักทองจะช่วยป้องกันการเกิดนิ่วและลดอาการอักเสบ
6. เมล็ดแฟลกซ์
เมล็ดแฟลกซ์สีน้ำตาลเข้มเหล่านี้คือแหล่งโอเมก้า 3 ชั้นดี เพียง 1 ช้อนโต๊ะก็ได้รับโอเมก้า 3 เกินกว่าปริมาณที่แนะนำให้รับประทานในแต่ละวัน ช่วยลดการอักเสบที่อาจทำให้เป็นโรคหอบหืด, โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์, ปวดศีรษะไมเกรนและโรคกระดูกพรุน กรดอัลฟา-ลิโอเลนิก คือโอเมก้า 3 อีกชนิดหนึ่งที่พบได้ในเมล็ดแฟลกซ์ซึ่งช่วยบำรุงกระดูก เมล็ดแฟลกซ์ยังช่วยลดความดันโลหิต นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยเส้นใยอาหารซึ่งช่วยในการย่อยอาหาร ขณะที่ Lignans ในเมล็ดแฟลกซ์เชื่อกันว่ามีบทบาทสำคัญในการช่วยป้องกันมะเร็งเต้านม
ยังมีอีกหลากหลายวิธีที่จะเพลิดเพลินไปกับการรับประทานเมล็ดธัญพืช
เราสามารถนำเมล็ดทานตะวันกับเมล็ดฟักทองไปเป็นขนมขบเคี้ยวในยามว่างได้ ขณะที่เมล็ดเจีย, เมล็ดปอ, เมล็ดงาและเมล็ดแฟลกซ์เราก็สามารถนำไปเป็นส่วนประกอบในอาหารชนิดต่างๆได้ไม่ว่าจะเป็นสลัด, ซอสปรุงรส หรือแม้แต่ช็อคโกแลต
วันพุธที่ 3 ธันวาคม พ.ศ. 2557
วันอังคารที่ 2 ธันวาคม พ.ศ. 2557
วันพฤหัสบดีที่ 27 พฤศจิกายน พ.ศ. 2557
Look At Things Differently
Look At Things Differently
เรียนภาษาอังกฤษที่ Lingo สนุกเป็นกันเอง 086.339.1017
วันพุธที่ 26 พฤศจิกายน พ.ศ. 2557
คำศัพท์ภาษาอังกฤษน่ารู้เกี่ยวกับเกลียว Screws
คำศัพท์ภาษาอังกฤษน่ารู้เกี่ยวกับเกลียว Screws
เรียนภาษาอังกฤษที่ Lingo สนุกเป็นกันเอง 086.339.1017
วันอังคารที่ 25 พฤศจิกายน พ.ศ. 2557
The Best is Yet to Come สิ่งที่ดีที่สุดยังมาไม่ถึง
The Best is Yet to Come สิ่งที่ดีที่สุดยังมาไม่ถึง
เรียนภาษาอังกฤษที่ Lingo สนุกเป็นกันเอง 086.339.1017
วันจันทร์ที่ 24 พฤศจิกายน พ.ศ. 2557
C'est La Vie - That's Life
C'est La Vie - That's Life
เรียนภาษาอังกฤษที่ Lingo สนุกเป็นกันเอง 086.339.1017
วันอังคารที่ 18 พฤศจิกายน พ.ศ. 2557
Appreciate All That You Have
Appreciate All That You Have
เรียนภาษาอังกฤษที่ Lingo สนุกเป็นกันเอง 086.339.1017
วันอาทิตย์ที่ 16 พฤศจิกายน พ.ศ. 2557
มาพบกับการเรียนภาษาอังกฤษที่สนุกสนานเเละเป็นกันเอง ที่ ลิงโก้ Lingo Thailand
มาพบกับการเรียนภาษาอังกฤษที่สนุกสนานเเละเป็นกันเอง ที่ ลิงโก้ Lingo Thailand
Adults - คอร์สเรียนสำหรับผู้ใหญ่
เรียนภาษาอังกฤษที่ Lingo 02.270.0249
Adults - คอร์สเรียนสำหรับผู้ใหญ่
Business English
หลักสูตรเทรนนิ่งภาษาอังกฤษสำหรับธรุกิจ เตรียมพร้อมเข้าสู่ AEC ด้วยหัวข้อเรียนดังต่อไปนี้:
Greetings and Introductions - Telephoning - Emailing - Meetings - Formal and Informal Language
7,500 บาท ต่อ 20 ชม
Daily English
หลักสูตรรียนสนทนาภาษาอังกฤษแบบเร่งรัด
ฝึกทักษะการพูดฟังในหลากหลายหัวข้อที่จำเป็นในชีวิตประจำวัน
7,500 บาท ต่อ 20 ชม
Grammar for Reading and Writing ไวยากรณ์-อ่าน-เขียน
หลักสูตรรียนรู้หลักไวยากรณ์ สำหรับอ่านและเขียน
7,500 บาท ต่อ 20 ชม
English Interview Course
หลักสูตรเรียนภาษาอังกฤษระยะสั้น สอบสัมภาษณ์ภาษาอังกฤษ Visa Interview / Job Interview
กลุ่ม 1,500 บาท ต่อ 4 ชม / Private 900 บาท ต่อ 1 ชม
เรียนภาษาอังกฤษ English for Work and Travel
หลักสูตรเรียนภาษาอังกฤษระยะสั้นเตรียมตัวเดินทางไป Work and Travel
กลุ่ม 1,500 บาท ต่อ 4 ชม / Private 900 บาท ต่อ 1 ชม
เรียนภาษาอังกฤษ English for Au Pair
หลักสูตรเรียนภาษาอังกฤษระยะสั้นเตรียมตัวทำงานเป็น Au Pair
กลุ่ม 1,500 บาท ต่อ 4 ชม / Private 900 บาท ต่อ 1 ชม
TOEFL IELTS และ TOEIC Exam Course
หลักสูตรเตรียมพิชิตข้อสอบ
กลุ่ม 15,000 บาท ต่อ ุ60 ชม
Chinese Course
คอร์สเรียนภาษาจีน ตั้งเเต่ระดับ beginner ถึง advanced
5,000 บาท ต่อ 20 ชม
Private One-on-One Classes
เรียนภาษาอังกฤษแบบตัวต่อตัว- คอร์สที่คุณออกแบบเอง
900 บาท ต่อ 1 ชม
___________________________________________
Children - คอร์สเรียนสำหรับเด็ก
หลักสูตรเรียนภาษาอังกฤษ Jolly Phonics
ถอดรหัสความสัมพันธ์ของคำกับเสียงเเละคำเพื่อการออกเสียง เเละอ่านที่ถูกต้อง
7,500 บาท ต่อ 20 ชม
หลักสูตรเรียนภาษาอังกฤษ Jolly Grammar
หลักสูตรไวยากรณ์ให้น้องๆทราบว่าในการเขียนหรือพูดนั้นจะต้องมีระเบียบวิธีอย่างไร
7,500 บาท ต่อ 20 ชม
English for Teens
คอร์สเรียนภาษาอังกฤษสำหรับวัยรุ่นเน้นการ สนทนาภาษาอังกฤษ
English Art for Creative Kids!
สอนศิลปะพร้อมพัฒนาทักษะภาษาอังกฤษสะสมความคิดสร้างสรรค์และจินตนาการ
Private One-on-One Classes
เรียนภาษาอังกฤษแบบตัวต่อตัว- คอร์สที่คุณออกแบบเอง
900 บาท ต่อ 1 ชม
สนใจสอบถามที่ 02.270.0249 | 086.339.1017
www.lingothailand.com
วันเสาร์ที่ 15 พฤศจิกายน พ.ศ. 2557
วันศุกร์ที่ 14 พฤศจิกายน พ.ศ. 2557
วันพุธที่ 12 พฤศจิกายน พ.ศ. 2557
คำศัพท์ภาษาอังกฤษน่ารู้ที่สับสนกันบ่อย Confusing English
คำศัพท์ภาษาอังกฤษน่ารู้ที่สับสนกันบ่อย
www.springboardstories.com
วันจันทร์ที่ 10 พฤศจิกายน พ.ศ. 2557
มาพบกับการเรียนภาษาอังกฤษที่สนุกสนานเเละเป็นกันเอง ที่ ลิงโก้ Lingo Thailand
มาพบกับการเรียนภาษาอังกฤษที่สนุกสนานเเละเป็นกันเอง ที่ ลิงโก้ Lingo Thailand
Adults - คอร์สเรียนสำหรับผู้ใหญ่
เรียนภาษาอังกฤษที่ Lingo 02.270.0249
Adults - คอร์สเรียนสำหรับผู้ใหญ่
Business English
หลักสูตรเทรนนิ่งภาษาอังกฤษสำหรับธรุกิจ เตรียมพร้อมเข้าสู่ AEC ด้วยหัวข้อเรียนดังต่อไปนี้:
Greetings and Introductions - Telephoning - Emailing - Meetings - Formal and Informal Language
7,500 บาท ต่อ 20 ชม
Daily English
หลักสูตรรียนสนทนาภาษาอังกฤษแบบเร่งรัด
ฝึกทักษะการพูดฟังในหลากหลายหัวข้อที่จำเป็นในชีวิตประจำวัน
7,500 บาท ต่อ 20 ชม
Grammar for Reading and Writing ไวยากรณ์-อ่าน-เขียน
หลักสูตรรียนรู้หลักไวยากรณ์ สำหรับอ่านและเขียน
7,500 บาท ต่อ 20 ชม
English Interview Course
หลักสูตรเรียนภาษาอังกฤษระยะสั้น สอบสัมภาษณ์ภาษาอังกฤษ Visa Interview / Job Interview
กลุ่ม 1,500 บาท ต่อ 4 ชม / Private 900 บาท ต่อ 1 ชม
เรียนภาษาอังกฤษ English for Work and Travel
หลักสูตรเรียนภาษาอังกฤษระยะสั้นเตรียมตัวเดินทางไป Work and Travel
กลุ่ม 1,500 บาท ต่อ 4 ชม / Private 900 บาท ต่อ 1 ชม
เรียนภาษาอังกฤษ English for Au Pair
หลักสูตรเรียนภาษาอังกฤษระยะสั้นเตรียมตัวทำงานเป็น Au Pair
กลุ่ม 1,500 บาท ต่อ 4 ชม / Private 900 บาท ต่อ 1 ชม
TOEFL IELTS และ TOEIC Exam Course
หลักสูตรเตรียมพิชิตข้อสอบ
กลุ่ม 15,000 บาท ต่อ ุ60 ชม
Chinese Course
คอร์สเรียนภาษาจีน ตั้งเเต่ระดับ beginner ถึง advanced
5,000 บาท ต่อ 20 ชม
Private One-on-One Classes
เรียนภาษาอังกฤษแบบตัวต่อตัว- คอร์สที่คุณออกแบบเอง
900 บาท ต่อ 1 ชม
___________________________________________
Children - คอร์สเรียนสำหรับเด็ก
หลักสูตรเรียนภาษาอังกฤษ Jolly Phonics
ถอดรหัสความสัมพันธ์ของคำกับเสียงเเละคำเพื่อการออกเสียง เเละอ่านที่ถูกต้อง
7,500 บาท ต่อ 20 ชม
หลักสูตรเรียนภาษาอังกฤษ Jolly Grammar
หลักสูตรไวยากรณ์ให้น้องๆทราบว่าในการเขียนหรือพูดนั้นจะต้องมีระเบียบวิธีอย่างไร
7,500 บาท ต่อ 20 ชม
English for Teens
คอร์สเรียนภาษาอังกฤษสำหรับวัยรุ่นเน้นการ สนทนาภาษาอังกฤษ
English Art for Creative Kids!
สอนศิลปะพร้อมพัฒนาทักษะภาษาอังกฤษสะสมความคิดสร้างสรรค์และจินตนาการ
Private One-on-One Classes
เรียนภาษาอังกฤษแบบตัวต่อตัว- คอร์สที่คุณออกแบบเอง
900 บาท ต่อ 1 ชม
สนใจสอบถามที่ 02.270.0249 | 086.339.1017
www.lingothailand.com
วันพฤหัสบดีที่ 6 พฤศจิกายน พ.ศ. 2557
มาพบกับการเรียนภาษาอังกฤษที่สนุกสนานเเละเป็นกันเอง ที่ ลิงโก้ Lingo Thailand
มาพบกับการเรียนภาษาอังกฤษที่สนุกสนานเเละเป็นกันเอง ที่ ลิงโก้ Lingo Thailand
Adults - คอร์สเรียนสำหรับผู้ใหญ่
เรียนภาษาอังกฤษที่ Lingo 02.270.0249
Adults - คอร์สเรียนสำหรับผู้ใหญ่
Business English
หลักสูตรเทรนนิ่งภาษาอังกฤษสำหรับธรุกิจ เตรียมพร้อมเข้าสู่ AEC ด้วยหัวข้อเรียนดังต่อไปนี้:
Greetings and Introductions - Telephoning - Emailing - Meetings - Formal and Informal Language
7,500 บาท ต่อ 20 ชม
Daily English
หลักสูตรรียนสนทนาภาษาอังกฤษแบบเร่งรัด
ฝึกทักษะการพูดฟังในหลากหลายหัวข้อที่จำเป็นในชีวิตประจำวัน
7,500 บาท ต่อ 20 ชม
Grammar for Reading and Writing ไวยากรณ์-อ่าน-เขียน
หลักสูตรรียนรู้หลักไวยากรณ์ สำหรับอ่านและเขียน
7,500 บาท ต่อ 20 ชม
English Interview Course
หลักสูตรเรียนภาษาอังกฤษระยะสั้น สอบสัมภาษณ์ภาษาอังกฤษ Visa Interview / Job Interview
กลุ่ม 1,500 บาท ต่อ 4 ชม / Private 900 บาท ต่อ 1 ชม
เรียนภาษาอังกฤษ English for Work and Travel
หลักสูตรเรียนภาษาอังกฤษระยะสั้นเตรียมตัวเดินทางไป Work and Travel
กลุ่ม 1,500 บาท ต่อ 4 ชม / Private 900 บาท ต่อ 1 ชม
เรียนภาษาอังกฤษ English for Au Pair
หลักสูตรเรียนภาษาอังกฤษระยะสั้นเตรียมตัวทำงานเป็น Au Pair
กลุ่ม 1,500 บาท ต่อ 4 ชม / Private 900 บาท ต่อ 1 ชม
TOEFL IELTS และ TOEIC Exam Course
หลักสูตรเตรียมพิชิตข้อสอบ
กลุ่ม 15,000 บาท ต่อ ุ60 ชม
Chinese Course
คอร์สเรียนภาษาจีน ตั้งเเต่ระดับ beginner ถึง advanced
5,000 บาท ต่อ 20 ชม
Private One-on-One Classes
เรียนภาษาอังกฤษแบบตัวต่อตัว- คอร์สที่คุณออกแบบเอง
900 บาท ต่อ 1 ชม
___________________________________________
Children - คอร์สเรียนสำหรับเด็ก
หลักสูตรเรียนภาษาอังกฤษ Jolly Phonics
ถอดรหัสความสัมพันธ์ของคำกับเสียงเเละคำเพื่อการออกเสียง เเละอ่านที่ถูกต้อง
7,500 บาท ต่อ 20 ชม
หลักสูตรเรียนภาษาอังกฤษ Jolly Grammar
หลักสูตรไวยากรณ์ให้น้องๆทราบว่าในการเขียนหรือพูดนั้นจะต้องมีระเบียบวิธีอย่างไร
7,500 บาท ต่อ 20 ชม
English for Teens
คอร์สเรียนภาษาอังกฤษสำหรับวัยรุ่นเน้นการ สนทนาภาษาอังกฤษ
English Art for Creative Kids!
สอนศิลปะพร้อมพัฒนาทักษะภาษาอังกฤษสะสมความคิดสร้างสรรค์และจินตนาการ
Private One-on-One Classes
เรียนภาษาอังกฤษแบบตัวต่อตัว- คอร์สที่คุณออกแบบเอง
900 บาท ต่อ 1 ชม
สนใจสอบถามที่ 02.270.0249 | 086.339.1017
www.lingothailand.com
20 อาหารที่อุดมไปด้วยไบโอตินสำหรับบำรุงผมและเล็บ
20 อาหารที่อุดมไปด้วยไบโอตินสำหรับบำรุงผมและเล็บ
credit: www.bembu.com/biotin-foods
credit: www.bembu.com/biotin-foods
1. เห็ด
เห็ดนับเป็นสุดยอดอาหารคุณภาพ หากคุณกังวลเกี่ยวกับระดับไบโอตินในร่างกาย ต้องไม่ลืมใส่เห็ดเป็นส่วนประกอบของอาหารในแต่ละมื้อ แต่ไม่ควรปรุงสุกเกินไป นอกจากเห็ดจะเป็นแหล่งไบโอตินชั้นดีแล้ว ยังอุดมไปด้วยสารอาหารและแร่ธาตุต่างๆอีกมากมาย
2. ปลาทูน่า
ปลาทูน่าอุดมด้วยไบโอตินและมีสารอาหารที่มีประโยชน์มากมาย ไม่ว่าจะเป็นโปรตีนและโอเมก้า 3 แต่ไม่ควรบริโภคมากเกินไปเนื่องจากปรอทในปลาทูน่าจะกลายเป็นโทษต่อร่างกาย
3. ไก่งวง
ไก่งวงเป็นทั้งแหล่งโปรตีนชั้นดีในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเป็นแหล่งไบโอตินที่ชาวอเมริกันส่วนใหญ่ชื่นชอบ เนื้อหน้าอกไร้หนังไร้กระดูกของไก่งวงที่ถูกนำไปอบคืออาหารเพื่อสุขภาพซึ่งจะช่วยลดระดับไขมันในร่างกาย
4. อะโวคาโด
อะโวคาโดมีส่วนประกอบของวิตามิน แร่ธาตุ และสารอาหารที่มีประโยชน์หลายชนิด เช่นโปรตีนและไฟเบอร์ นอกจากนี้ยังมีสัดส่วนที่สมดุลของไขมัน ทั้งไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน รวมทั้งไบโอตินที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย
5. ผักสวิสชาร์ด
ผักสวิสชาร์ดมักถูกมองว่ามีคุณประโยชน์ด้อยกว่าผักใบเขียวชนิดอื่น เช่น ผักโขมหรือคะน้า แต่อันที่จริงแล้วมันจะช่วยรักษาระดับไบโอตินในร่างกายคุณ อีกทั้งยังเต็มไปด้วยเส้นใย แมกนีเซียม และวิตามิน C คุณสามารถนำไปผักสวิสชาร์ดไปปรุงในสลัดหรือปั่นเป็นสมูทตี้เพื่อสุขภาพก็ย่อมได้
6. ไข่
ยังเป็นที่สรุปไม่ได้แน่ชัดว่าไข่ดีต่อสุขภาพของคนเราหรือไม่มากน้อยเพียงใด แต่สิ่งหนึ่งที่แน่นอนคือไข่อุดมไปด้วยไบโอติน โปรตีน และสารอาหารอื่นๆอีกมากมาย รวมถึงช่วยเพิ่มระดับคลอเรสเตอรอลตัวร้ายให้กับร่างกายคุณได้อีกด้วย
7. ปลาแซลมอน
ใครๆก็บอกว่าปลาแซลมอนเป็นอาหารที่มีโปรตีนและโอเมก้า 3 สูงมาก แต่ปลาแซลมอนยังมีประโยชน์มากกว่านั้น ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพแนะนำว่าการรับประทานปลาแซลมอนบ่อยๆจะมีคุณสมบัติช่วยป้องกันการอักเสบ ทั้งยังอุดมไปด้วยไบโอตินอีกด้วย
8. เมล็ดทานตะวัน
เมล็ดทานตะวันเป็นแหล่งรวมแร่ธาตุชั้นดี ไม่ว่าจะเป็นแมกนีเซียมหรือวิตามินอย่างไบโอติน พยายามรับประทานแบบธรรมชาติเพื่อหลีกเลี่ยงไขมันส่วนเกินหรือแคลอรี่และสารเคมีซึ่งจะมาพร้อมกับเมล็ดทานตะวันที่ผ่านการอบแห้งแล้ว
9. ตับ
การรับประทานตับวัวจะแตกต่างจากการรับประทานเนื้อวัวเนื่องจากตับวัวมีแร่ธาตุและวิตามินมากกว่า เช่น ธาตุเหล็กและแมกนีเซียม
10. เนยถั่ว
หากคุณชอบรสชาติของเนยถั่ว คุณคงดีใจที่ได้รู้ว่าเนยถั่วมีคุณประโยชน์ของไบโอติน นอกจากนี้ยังมีโปรตีนและแคลอรี่สูงแม้จะบริโภคในปริมาณเพียงนิดเดียว
11. ชีส
ชีสมักจะถูกหั่นเป็นชิ้นเล็กๆเมื่อนำมาประกอบอาหารเนื่องจากมีไขมัน แคลอรี่ และโซเดี่ยมที่สูงมาก แต่หากใช้ในปริมาณที่จำเป็นก็จะเป็นแหล่งไบโอตินชั้นดี รวมทั้งอุดมไปด้วยแคลเซี่ยมกับวิตามิน B12 อีกด้วย
12. กะหล่ำดอก
กะหล่ำดอกจัดเป็นอาหารที่มีคุณประโยชน์หลากหลาย และมีสรรพคุณช่วยในการรักษาโรค เช่น โรคมะเร็งและโรคหัวใจ นอกจากนี้ยังสามารถใช้กะหล่ำดอกมาทำแทนมันฝรั่งบดหรือขอบพิซซ่าเพื่อหลีกเลี่ยงกลูเต็น
13. ขนมปังโฮลวีต
ขนมปังโฮลวีตเป็นทั้งแหล่งไบโอตินชั้นยอด แหล่งโปรตีน และยังอุดมไปด้วยธาตุเหล็ก
14. ปลาซาร์ดีน
ปลาซาร์ดีนประกอบด้วยโอเมก้า 3 อีกทั้งมีคุณค่าทางโปรตีน วิตามิน และแร่ธาตุต่างๆ เช่น ไบโอติน ที่สำคัญเมื่อเทียบกับปลาชนิดอื่นแล้วปลาซาร์ดีนอาจจะมีปริมาณไขมันสูงกว่าเล็กน้อย
15. ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่
ไม่สำคัญว่าจะเป็นเบอร์รี่ชนิดใดที่คุณรับประทานเข้าไป แต่ขอรับรองได้ว่าคุณได้รับไบโอตินอย่างเพียงพอแน่นอน เบอร์รี่ส่วนใหญ่ เช่น แบล็คเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ และสตรอเบอร์รี่จะมีสารต้านอนุมูลอิสระสูงซึ่งช่วยทำให้ร่างกายแข็งแรง และห่างไกลจากโรคภัยต่างๆ เช่น โรคมะเร็งและโรคหัวใจ
16. อัลมอนด์
อัลมอนด์คืออาหารว่างที่สามารถรับประทานได้ทุกที่ทุกเวลา และทำให้คุณลืมอาหารขยะอย่างมันฝรั่งทอดไปได้เลย อัลมอนด์คือแหล่งไบโอตินชั้นเลิศ อุดมด้วยแคลเซี่ยมและไขมันที่มีประโยชน์ แต่หลีกเลี่ยงการบริโภคในปริมาณที่มากเนื่องจากมีแคลอรี่สูง
17. กล้วย
หากต้องการเสริมสร้างพลังงานในแต่ละวัน เรามักได้รับคำแนะนำให้รับประทานกล้วยเพื่อให้ได้รับโปแตสเซียมอย่างเพียงพอ นอกจากนี้กล้วยยังมีเส้นใยเพื่อช่วยในการย่อยอาหาร สามารถนำไปประกอบอาหารได้หลากหลายหรือนำไปปั่นเป็นสมูทตี้เพื่อเพิ่มความหวานให้กับร่างกาย
18. เนื้อหมู
เนื้อหมูอาจไม่ใช่อาหารเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดแต่ก็ประกอบด้วยไบโอตินในปริมาณที่สูงกว่าอาหารชนิดอื่น หากคุณเลือกเนื้อหมูส่วนที่ไม่มีมันคุณจะได้รับโปรตีนในปริมาณที่กำลังดีขณะที่แคลอรี่ก็ลดลงอีกด้วย
19. ถั่วเหลือง
ถั่วเหลืองอุดมไปด้วยไบโอตินและสารอาหารที่มีประโยชน์สำคัญ เช่น โปรตีนและไฟเบอร์ ที่สำคัญเรายังสามารถนำถั่วเหลืองไปใช้ทดแทนเนื้อสัตว์ได้ด้วย
20. เนื้อวัว
สมัครสมาชิก:
บทความ (Atom)