10 อย่างที่คุณควรทำ เพื่อให้มีประสิทธิภาพในการทำงานตลอดทั้งวัน

credit: www.pliglife.com

พักเบรกกันซักหน่อย

จากข้อมูลจากมหาวิทยาลัย University of Illinois ได้ทำให้เราได้ทราบว่าการพักเบรกจากการทำงานจะทำให้เรากลับมามีสมาธิและการจดจ่อที่ดีขึ้นมาก

จากการศึกษาดังกล่าวศาสตราจารย์ Alejandro Lleras ได้ให้ข้อมูลว่า “การกระตุ้นที่มั่นคงถาวรนั้นเป็นสิ่งที่สมองเราไม่ให้ความสำคัญ สมองจึงลบมันออกจากการรับรู้ของเรา” การให้สมองได้พักเบรกนั้นจึงเป็นการทำให้การรับรู้ของสมองนั้นแข็งแรงขึ้น

เราควรทำอะไรในช่วงพักเบรกนี้?

1. เดินเล่นซัก 30 นาทีทุกๆวัน

เดินเล่นไปรอบๆที่ทำงานของคุณ สูดอากาศบริสุทธิ์ เดินกินบรรยากาศรอบๆตัวของคุณไปเรื่อยถึงแม้ว่ามันจะเป็นแค่ตึกราบ้านช่องก็ตาม

2. ออกวิ่งซัก 20 นาที

วันไหนเครียดก็ลองออกไปวิ่งให้เหงื่อออกซักหน่อย รับรองว่าคุณจะกลับมาทำงานได้มีประสิทธิภาพอย่างที่คุณไม่เคยรู้สึกมาก่อน

นั่นเป็นเพราะความสามารถในการจดจ่อและอดีนาลีนเรามันกำลังสูบฉีดได้อย่างพลุ่งพล่านไปทั่วร่างกาย

3. ฝันกลางวันซัก 10 นาที

บอกว่าฝันกลางวันมันก็จะดูเว่อร์เกินไป สิ่งที่ผมอยากให้ทำนั้นคือให้มองออกไปนอกหน้าต่างหรือนั่งอยู่ริมระเบียง  คิดถึงชีวิตของคุณ ฟังเพลงนิดหน่อยๆ มองออกไปที่เรือที่กำลังแล่นอยู่ในทะเล นี่เป็นการพักผ่อนที่ดีจนคุณนึกไม่ถึงเลยล่ะ

เพลง ดนตรี และ อากาศบริสุทธิ์?

อากาศที่บริสุทธิ์และเพลงเพราะๆซักเพลงคือทุกสิ่งทุกอย่างที่คุณต้องการ ดอกเตอร์ Amit Sood ณ Mayo Clinic ให้ข้อมูลว่า “ในทางชีววิทยา ดนตรีและเสียงเพลงคือสิ่งที่จะไปกระตุ้นการหลั่งสารโดพามีน ซึ่งจะทำให้สมองเรามีพื้นที่มากขึ้น ซึ่งสารนี้ก็จะทำให้สมองของเรารู้สึกพึงพอใจ เช่นกันกับการทานอาหารราคาแพง มองหรือดมกลิ่นที่ทำให้เรามีความสุข”

การทำสวนหรือออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์เป็นสิ่งที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพและความซับซ้อนของสมอง การฟังหนังสือเสียงเป็นสิ่งที่ทำให้สมองของเรามีปฏิกิริยาที่ดีขึ้นมากกว่าการอ่านแบบปกติ

ดนตรีแบบไหนและอากาศบริสุทธิ์ที่ไหนดี?

4. ทำงานทำสวนซัก 20 นาทีในหนึ่งสัปดาห์

หรือถ้าไม่มีสวนอยู่ในละแวกบ้านก็แค่ออกไปหาอากาศบริสุทธิ์ข้างนอกก็พอแทนกันได้

5. ฟังหนังสือเสียง (หนังสือที่มีคนอ่านให้เราฟัง)

การฟังหนังสือเสียงจะช่วยให้คุณได้จดจำข้อมูลได้ดีขึ้นและยังทำให้คุณได้พักผ่อนไปในตัวอีกด้วย

6. ฟังเพลงซัก 2 ชั่วโมงต่อวัน

เอาข้อมูลนี้ไปให้หัวหน้าของคุณดูสิ เผื่อเขาอยากจะเปิดเพลงในที่ทำงานก็ได้

ความวุ่นวายและสมาร์ทโฟน?

นักวิจัยจาก Yale ชี้แจงว่าสองส่วนในสมองของเรานั้นมีความสัมพันธ์กับความเจ็บปวด ส่วนที่เรียกว่า anterior cingulate cortex และ insula จะแสดงปฏิกิริยาและความรู้สึกเชื่อมต่อกับสิ่งของที่เป็นคุณเป็นเจ้าของ

นี่อาจจะเป็นสิ่งที่ฟังดูแปลกมันคือความจริงที่ว่าสมองของคุณนั้นได้เชื่อมต่อกับสิ่งของทุกอย่างรอบตัวของคุณ เพราะฉะนั้นมันคงไม่แปลกเลยที่ลูกค้าของ Apple นั้นจะคลั่งไคล้และติดแบรนด์ได้ขนาดนั้น

และเราจะทำยังไงดีล่ะ?

7.จัดระเบียบโต๊ะหรือพื้นที่ทำงาน

ทำทุกอย่างให้เล็กให้น้อยชิ้นมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ลองคิดภาพ Apple Store ดูสิครับว่ามันสะอาดสะอ้านและเป็นที่ดึงดูดขนาดไหน

8. โทรศัพท์สมาร์ทโฟน ทิ้งมันไว้ที่ออฟฟิศซะ

แล้วออกไปเดินเล่นสูดอากาศซักหน่อย นี่คือเทคนิคดีๆเพื่อให้คุณได้รู้สึกสดชื่นและช่วยให้สมองมีพลังแกร่งกล้ามากขึ้น

9. ตัดขาดจากโลกโซเชียลมีเดีย

แทนที่จะเช็คทุก 5 นาที เปลี่ยนไปเช็คเฟสบุ๊ค ทวิตเตอร์ทุกๆ 2-3 ชั่วโมงก็พอ

10. ถอดรองเท้าในออฟฟิศ

นี่คือเคล็ดลับที่จะทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายกระปี้กระเป่าและสบายใจมากขึ้นเวลาที่คุณอยู่ออฟฟิศ